Thực đơn giảm béo sau sinh

      Dù là ăn kiêng để giảm béo sau sinh thì các mẹ vẫn nên có một thực đơn khoa học. Hàm lượng dinh dưỡng phải đảm bảo đủ chất cho con và sức khỏe cho mẹ. Sau đây là một để thực đơn gợi ý để các mẹ tham khảo.

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80 gam gạo + 20 gam đậu xanh) và 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sau đó, uống 1 cốc 200 ml sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 2 bát cơm (120 gam gạo) với cá kho gừng và 1 quả dưa chuột, canh mồng tơi nấu tôm.

Bữa tối: 2 bát cơm (120 gam gạo) với đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua (đậu phụ 150 gam, thịt nạc băm 20 gam, cà chua một quả 50 gam), canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100 gam, thịt nạc băm 10 gam). Sau đó, ăn 1 quả lê hoặc 1 quả táo tây.

Thực đơn giảm béo sau sinh

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà (20 gam gạo, gà nạc 20 gam) và giá đỗ.

Bữa trưa: 1 bát cơm (60g gạo) với 100 gam cá thu rán, canh bầu nấu nghêu (bầu 200 gam, nghêu thịt 20 gam).

Bữa chiều: 100g đậu phụ luộc, với salad rau (cà chua, dưa chuột, hành tây, dầu ăn). Sau đó, ăn 1 quả cam.

     Bên cạnh thực đơn giảm cân trên, để đạt được hiệu quả, chị em nên uống nhiều nước. Hãy ăn nhiều rau quả, trái cây hơn và tránh các chất béo từ động vật, đường từ bánh kẹo thì chị em sẽ lấy lại được vóc dáng ban đầu nhanh hơn.

Để biết nguyên nhân gây ra béo phì sau sinh, xem tại đây.